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你的午睡合格吗?

10月11日  评论:0  标签:无  

现今由于各种原因熬夜的人越来越多,可能100个人里头,99个都是睡眠不足患者。所以很多人为了下午工作学习的精神状态,都有午睡的习惯。中午不来个午睡,下午简直无法度日。

但是大多数上班族中午都是在公司、单位,想要睡午觉只能是趴着、卧着、靠着,怎样都得睡一觉!这样的睡姿难免不是很舒服,所以很多人午睡后会有颈椎疼、头痛、精神呆滞……并且越睡越困了!

午睡可是一定要睡的!

人们经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,很容易降低下午的工作效率。午睡的好处也是多多的!

1、压力得到缓解

午睡是缓解紧张、舒缓压力的绝佳方法,找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

2、工作效率提高

英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。

3、记忆力得到增强

很多研究表明,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡后,一目十行并非难事!

4、创造力更加敏锐

工作时间久了,大脑容易迟钝。但是午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。

5、降低疾病率

研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度;另外,工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。

午睡这么久了,你睡对了吗?

1、趴着睡? NO!

据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;当然,趴睡家肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出。

2、戴隐形眼镜入睡? NO!

很多女孩子因为工作原因都会佩戴隐形眼镜,中午饭后困意是在难敌,但是就那么一丁点休息时间,也来不及“摘掉”,干脆戴着隐形眼镜午睡。

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

3、靠着键盘上睡?NO!

你可能不知道,在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

长期趴在键盘旁边午睡,零距离的接触,这样的午睡不但会影响到心情,导致焦虑不安,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。

到底午睡怎么睡才对呢?

科学正确的午睡习惯要靠自己来养成!合理的午睡方式才能达到最好的放松休息效果。

1、饭后马上午睡不可取,因为吃完饭后食物在胃内堆积,此时马上入睡,会给胃带来负担,大量的血液涌入胃中,胃液制造达到峰值,易造成胃酸倒流等问题。

2、午睡的姿势很重要,能平躺则尽量平躺,如果在办公室没有床,可以伏案而睡,但是一定要采取放松的姿势,避免手臂血管受压迫。

3、如果可以的话,尽量在头部底下垫一些柔软的东西,没有枕头就用衣服或抱枕这样有助于头部血液循环。

4、午饭之后不要马上午睡,午睡时间不宜超过30分钟。

 
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