们每天都需要睡觉，它能帮助我们恢复精力、补充体力和舒缓压力，让我们充满能量地面对新的一天。可是越来越多的人发现，拥有一个“好睡眠”已经是一个难以企及的奢望了。根据世界卫生组织的统计，约有38.2%的中国人有睡眠障碍的问题。

有睡眠专家称，来到睡眠中心救助的患者可分为四类：即“睡不着型、睡不醒型、打呼噜型和睡眠异常型，如磨牙、说梦话、梦游的”。这些睡眠问题都会造成睡眠质量的下降，如记忆力衰退、产生焦虑或者抑郁情绪、发生内分泌紊乱和出现高血压及心脏病等。睡不好觉，还会增加恶性交通事故的危险。

一般人都知道，成年人每天睡足6-8小时，才算高质量的睡眠。但美国睡眠协会最近又提出了4条有关睡眠质量的建议，不知道您符合不符合：

1、每晚都能在躺下后30分钟内入睡

如果您做不到这一点，可能您睡前的活动太激烈了，或者有睡前看电脑、玩手机的习惯，最好改掉。如果不存在这种情况，还长期无法在半个小时内入睡，那就应该考虑去医院就诊了。

2、每晚醒来的次数不超过1次

如果夜里醒来1-2次，不到5分钟就又睡去了，那不叫问题。如果醒来的次数太多，可能是有睡眠呼吸暂停的问题，最好去医院就医。

3、夜里醒来后，20分钟内可以重新入睡

根据我们夜里睡眠的规律，醒来后15分钟之内，人体还处于全身放松、昏昏欲睡的状态，如果超过了20分钟，人体就会处于越来越清醒的状态，再难以入睡了。

4、在床上85%以上的时间都在睡觉

如果您习惯于在床上长时间的做其他事情，如看电视、玩游戏或者处理文件等，久而久之您的睡眠质量就会下降。因此要保证在床上85%以上的时间都是睡眠时间。

如果您能够做到以上这四点，偶尔的睡眠时间不足问题也不大，只要第二天醒后精神状态良好，就说明您的睡眠质量还好。

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